Spacery a odchudzanie – okazuje się, że ten związek potwierdzają badania. Po zjedzeniu obiadu poziom cukru we krwi może wzrosnąć nawet o 30 proc. Spacer po posiłku może poprawić parametry metaboliczne.
Spacery a odchudzanie
Spacerowanie od zawsze były postrzegane jako zdrowy nawyk. Jak się jednak okazuje, badania potwierdzają związek pomiędzy spacerowaniem wkrótce po posiłku a mniejszym ryzykiem rozwoju zaburzeń metabolicznych. Chodzi przede wszystkim o cukrzycę typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Spacery a odchudzanie? Ta korelacja również wydaje się istotna.
Dlaczego aktywność fizyczna po posiłku ma aż tak duże znaczenie? Po każdym posiłku dochodzi do gwałtowanego wzrostu poziomu glukozy i insuliny we krwi. Osiąga on poziom szczytowy około 30 do 60 minut po posiłku. To dla organizmu niekorzystne zjawisko, szczególnie jeśli dochodzi do niego regularnie. Może to bowiem zwiększać długoterminowe ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Istnieją badania, które potwierdzają, że to właśnie glikemia poposiłkowa jest silnym wskaźnikiem ryzyka negatywnych konsekwencji zdrowotnych. U osób z insulinoopornością lub zaburzoną funkcją komórek β trzustki często obserwuje się nadmierne lub przedłużone wzrosty poziomu glukozy po posiłku.
Wpływ spacerowania na poziom glukozy
Za usuwanie spożytej przez nas glukozy z krwiobiegu odpowiadają głównie mięśnie szkieletowe. Aktywność fizyczna tuż po posiłku stymuluje transport glukozy do komórek mięśniowych, głównie dzięki działaniu transportera glukozy typu 4 (GLUT-4). Wysiłek może więc może wspomagać usuwanie glukozy z krwiobiegu.
Spacer o lekkiej do umiarkowanej intensywności po posiłku zwiększa wychwyt glukozy przez mięśnie i zmniejsza nasilenie poposiłkowych skoków glukozy. Co więcej, wiele badań wskazuje, że rozpoczęcie aktywności w ciągu 30 minut po posiłku przynosi najlepsze rezultaty. Ważne jest też to, że wysiłek podczas spaceru nie musi być wcale intensywny. Nadchodząca majówka to znakomity moment, żeby wprowadzić u siebie zdrowy nawyk spacerowania po posiłku, a więc najpierw grill z przyjaciółmi, a potem spacer po lesie. Korzystny efekt metaboliczny gwarantowany!
Oprac. Elżbieta Trawińska
Źródło: Walking After Meals: Small Habit, Big Metabolic Gains
Zobacz także: Ból za mostkiem podczas biegu? Przyczyną może być dławica
