Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak często powinieneś się wypróżniać? Najnowsze badania wskazują, że nie jest to jedynie kwestia komfortu, ale kluczowy wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Według badania opublikowanego w Cell Reports Medicine, optymalna liczba wizyt w toalecie to raz lub dwa razy dziennie. Zarówno zaparcia, jak i biegunka mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Dlaczego regularność wypróżnień jest ważna?
Jak często powinno się wypróżniać?
Kwestia częstotliwości wypróżnień była przez lata traktowana przez lekarzy raczej jako indywidualna cecha niż potencjalny problem zdrowotny. Jednak zespół badaczy z Institute for Systems Biology pod kierownictwem Seana Gibbonsa postanowił dokładniej przyjrzeć się temu zagadnieniu.
Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 1400 zdrowych dorosłych uczestników, którzy nie mieli aktywnych chorób. W badaniu uwzględniono szczegółowe informacje dotyczące diety, stylu życia, składu mikrobiomu jelitowego oraz analizy próbek krwi i kału.
Uczestnicy samodzielnie raportowali swoją częstotliwość wypróżnień, a naukowcy podzielili ich na cztery grupy:
- Osoby cierpiące na zaparcia – 1-2 wypróżnienia tygodniowo,
- Osoby z niską normą – 3-6 wypróżnień tygodniowo,
- Osoby w wysokiej normie – 1-3 wypróżnienia dziennie,
- Osoby z biegunką – częstsze wypróżnienia o luźnej konsystencji.
Zaparcia zwiększają poziom toksyn
Jednym z najważniejszych odkryć badania było to, że osoby cierpiące na zaparcia miały podwyższony poziom toksyn we krwi, takich jak p-krezol siarczan (PCS) i indoksylosiarczan (3-IS). Są one produktami ubocznymi fermentacji białek w jelitach i mogą obciążać nerki.
Normalnie bakterie jelitowe fermentują błonnik pokarmowy, produkując korzystne dla zdrowia krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Jednak w przypadku zaparć, gdy stolec zbyt długo pozostaje w jelitach, bakterie zaczynają fermentować białka, co prowadzi do wytwarzania szkodliwych związków.
„Odkryliśmy, że nawet u zdrowych osób z zaparciami wzrasta poziom tych toksyn we krwi” – wyjaśnił Gibbons.
Biegunka może prowadzić do uszkodzenia wątroby
Z drugiej strony, osoby z biegunką miały w organizmie oznaki stanu zapalnego i uszkodzenia wątroby. Podczas biegunki organizm wydala zbyt dużą ilość kwasów żółciowych, które w normalnych warunkach są ponownie wchłaniane przez wątrobę i pomagają w trawieniu tłuszczów.
Jeśli organizm traci zbyt wiele kwasów żółciowych, może to prowadzić do problemów trawiennych i niedoborów składników odżywczych. Ponadto stan zapalny związany z częstymi biegunkami może przyczyniać się do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Regularność wypróżnień – co sprzyja zdrowym jelitom?
W badaniu zauważono, że osoby, które znajdowały się w optymalnej grupie (1-2 wypróżnienia dziennie), miały pewne wspólne cechy. Najważniejsze czynniki wpływające na regularność wypróżnień to:
- Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw,
- Dieta bogata w błonnik roślinny,
- Picie odpowiedniej ilości wody,
- Regularna aktywność fizyczna.
„To właśnie dieta bogata w owoce i warzywa miała największy wpływ na prawidłową częstotliwość wypróżnień” – powiedział Gibbons.
Demograficznie, kobiety, osoby młodsze oraz osoby z niższym BMI miały tendencję do rzadszych wypróżnień. Może to wynikać z różnic hormonalnych oraz różnic w ilości spożywanego pokarmu – mężczyźni zazwyczaj jedzą więcej, co może wpływać na częstsze wizyty w toalecie.
Regularność wypróżnień i co dalej?
Badacze planują dalsze eksperymenty, które sprawdzą, czy zarządzanie częstotliwością wypróżnień może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby nerek, wątroby czy schorzenia układu nerwowego.
Wniosek jest jasny: regularne wypróżnienia to nie tylko kwestia komfortu, ale także istotny wskaźnik zdrowia. Dbanie o odpowiednią dietę i styl życia może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit i uniknięciu wielu potencjalnych problemów zdrowotnych.
Magdalena Starczak
Źródło: https://www.sciencealert.com/your-poop-schedule-says-a-lot-about-your-overall-health-study-discovers
