Badania wskazują pozytywny wpływ probiotyków na wytrzymałość, odporność i regenerację organizmu.
Probiotyki – co powinni o nich wiedzieć sportowcy?
W przeglądzie opublikowanym w Nutrients naukowcy z Wielkiej Brytanii ocenili wpływ probiotyków na wytrzymałość organizmu, siłę, regenerację i samopoczucie sportowców. Mikrobiom jelitowy składa się z bilionów mikroorganizmów, wpływa na zdrowie, odporność i sprawność fizyczną. Badania pokazują, że sportowcy mają bardziej zróżnicowany mikrobiom niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, co sugeruje, że zdrowie mikrobiomu ma wpływ na zdolności fizyczne. Probiotyki mogą poprawić wytrzymałość organizmu, przyspieszyć regenerację i zwiększyć odporność.
Jak wpływają na organizm sportowców?
Suplementacja probiotykami wspomaga wydolność, poprawiając wytrzymałość, regenerację i wchłanianie składników odżywczych.
Badania wykazały, że probiotyki poprawiają wydolność wytrzymałościową, zwiększając pobór tlenu, redukując stan zapalny i utrzymując poziom energii. Maratończycy, którzy przyjmowali probiotyki przez 5 tygodni, osiągali lepsze wyniki w testach wytrzymałościowych w porównaniu do grupy placebo. Korzyści te wynikają z lepszej funkcji naczyń krwionośnych i zwiększenia biodostępności tlenku azotu. Poprawia to przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mięśni.
Probiotyki a siła i regeneracja organizmu
Probiotyki mogą wspomagać również siłę sportowca. Badania wykazały, że sportowcy, którzy łączyli je z białkiem, zauważyli wzrost siły i mocy. Intensywny trening uszkadza mięśnie i wywołuje stan zapalny, co wymaga długiej regeneracji. Probiotyki przyspieszają ten proces, obniżając markery zapalne, takie jak białko C-reaktywne (CRP).
Badania na rugbystach wykazały, że probiotyki zmniejszają bolesność mięśni i poprawiają sen. Szybsza regeneracja pozwala sportowcom trenować skuteczniej. Suplementacja może też poprawiać jakość snu, co także sprzyja szybszej regeneracji. Inną zaletą probiotyków jest też to, że wspomagają wchłanianie białka i aminokwasów, a to kluczowe dla regeneracji i wzrostu mięśni. W jednym z badań sportowcy, którzy spożywali probiotyki razem z białkiem, doświadczyli wyższych poziomów krążących aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), co przełożyło się na poprawę siły i wytrzymałości mięśni. Dodatkowo, suplementacja była powiązana z poprawą metabolizmu węglowodanów, co może pomóc w utrzymaniu poziomu energii podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
Oprac. Elżbieta Trawińska
Więcej: Badania dla biegaczy i sportowców: czy warto?
Źródło: Medical News: Do probiotics enhance sports performance?
