Magnez odgrywa istotną rolę w wielu procesach fizjologicznych organizmu, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, produkcji energii oraz zdrowiu kości. Jednakże, jak duża powinna być nasza dzienna dawka magnezu, i czy faktycznie może on pomóc w konkretnych problemach zdrowotnych?
- Magnez zyskuje popularność na TikToku, ale naukowe badania nad jego korzyściami są ograniczone.
- Twierdzenia o wpływie magnezu na sen, skurcze mięśniowe, zaparcia, zdrowie psychiczne i wydajność ćwiczeń wymagają dalszych badań.
- Zaleca się zdrową dietę jako główne źródło magnezu, a nie suplementy.
- Przed rozpoczęciem suplementacji magnezem zaleca się konsultację z lekarzem.
Materiały o korzyści zdrowotnych magnezu w diecie zyskują na popularności na platformach społecznościowych, takich jak TikTok. Badania nad wpływem magnezu, zwłaszcza w formie suplementów, są ograniczone. Budzi to pytania dotyczące dokładności twierdzeń o jego korzyściach dla zdrowia. Dietetycy zauważają, że większość ludzi może osiągnąć zalecaną dzienną dawkę tego minerału dzięki odpowiedniej diecie.
Co naprawdę mówi nauka na temat potencjalnych korzyści tego minerału – sprawdźmy.
Magnez może pomóc zasnąć?
Jednym z najczęstszych twierdzeń na TikToku jest to, że magnez może poprawić jakość snu. Napój „Sleepy Girl Mocktail”, składający się z soku wiśniowego i proszku magnezowego, jest popularnym przykładem tego trendu. Jednakże wyniki badań w tej kwestii są niejednoznaczne, a większość z nich sugeruje, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić rzeczywisty wpływ magnezu na sen.
Magnez może pomóc w zapobieganiu i leczeniu skurczów?
Innym często wspominanym twierdzeniem jest to, że magnez może pomóc w zapobieganiu i leczeniu skurczów mięśniowych. Według ekspertów, istnieje niewiele dowodów na to, że suplementacja magnezem jest skuteczną metodą w profilaktyce i leczeniu skurczów mięśniowych.
Magnez może pomóc w zapobieganiu zaparciom i ułatwieniu ich łagodzenia?
Inną popularną tezą jest to, że regularne spożywanie magnezu może pomóc w zapobieganiu zaparciom i ułatwieniu ich łagodzenia. Badania sugerują, że magnez może pomóc w łagodzeniu zaparć poprzez zmiękczenie kału i stymulowanie ruchów jelit, jednak konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te korzyści.
Dieta a zdrowie psychiczne?
Wiele osób twierdzi, że magnez może również poprawić zdrowie psychiczne, zwłaszcza w kontekście lęku i depresji. Chociaż istnieją badania sugerujące, że niski poziom magnezu może być związany z depresją, to potrzebne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność suplementacji magnezem w leczeniu tych schorzeń.
Magnez może poprawić wydajność ćwiczeń?
Ostatnim często wspominanym twierdzeniem jest to, że magnez może poprawić wydajność podczas treningu. Badania sugerują, że magnez może wpływać na funkcjonowanie mięśni i produkcję energii. Może się to przekładać się na lepszą wydolność podczas ćwiczeń. Jednakże, konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić tę tezę.
Więcej o artykułów o zdrowej diecie: Jabłka mogą pomóc w walce ze „złym” cholesterolem
Czy ciągłe liczenie kalorii pomoże schudnąć? Są lepsze i zdrowsze sposoby
Magnez w diecie
Warto również podkreślić, że zalecana dzienna dawka magnezu wynosi od 310 do 420 mg. Dawka jest zależna od od wieku, płci, ciąży i laktacji. W większości przypadków, zdrowa dieta powinna dostarczyć wystarczającą ilość tego minerału. Suplementacja powinna być rozważana dopiero po konsultacji z lekarzem. Ważne jest również unikanie nadmiernego spożycia magnezu, ponieważ może to prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.
Ostrożne z suplementacją
Podsumowując, choć magnez może mieć korzystny wpływ na zdrowie w niektórych przypadkach, należy zachować ostrożność i nie wierzyć we wszystkie twierdzenia, które pojawiają się na platformach społecznościowych, takich jak TikTok. Warto kierować się naukowymi dowodami i konsultować się z profesjonalistami zdrowia przed podjęciem decyzji o suplementacji magnezem.
Magdalena Starczak
Źródło: https://www.healthline.com/health-news/tiktoks-obsession-with-magnesium-healthy-or-hype