„Bieganie może być bezpiecznie praktykowane przez całe życie” – uważa Adam Tenfordeto, lekarz medycyny sportowej w Mass General Brigham i dyrektor ds. medycyny biegania w Spaulding Rehabilitation Hospital. Doskonale zna temat z własnego doświadczenia, był bowiem wyróżniającym się biegaczem długodystansowym na Uniwersytecie Stanforda oraz uczestnikiem prób olimpijskich w latach 2002-2004.
„Z pewnością mam pewne uprzedzenia jako ktoś, kto rywalizował i kto nadal czerpie przyjemność z biegania jako swojej głównej formy ćwiczeń, ale generalnie bieganie może być bezpiecznie praktykowane przez całe życie” – mówi Tenforde.
Zaznacza jednak, że to nie oznacza, iż bieganie nie będzie czasami bolesne.
Ból związany z bieganiem
Ból podczas biegania można podzielić na kilka wzorców. Pierwsze pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: Czy ten ból poprawia się czy pogarsza przy aktywności?
„Ból, który poprawia się przy aktywności — nazywamy to „zjawiskiem rozgrzewki” i zazwyczaj jest to znak, że jest to mniej znacząca kontuzja” – wyjaśnia dr Adam Tenforde.
Z drugiej strony, ból, który narasta podczas ruchu, może świadczyć o kumulacyjnym stresie i uszkodzeniu tkanek, co może prowadzić do poważniejszego problemu.
Jak długo można biegać? Decydują biomechaniczne zmiany w ciele
Kolejną kluczową kwestią jest: Czy ból powoduje zmiany biomechaniczne? „Czy ktoś porusza się w sposób, który prowadzi do kompensacyjnych ruchów, obciążających inne stawy lub tkanki w nieprawidłowy sposób?” pyta Tenforde. Ból, który zaczyna się w jednym obszarze ciała i przenosi się do innej części, jest znakiem, że biegacz musi zmodyfikować swoją aktywność i znaleźć źródło bólu.
Przeczytaj też: Wypadanie włosów
Mity na temat biegania
„Istnieje powszechny mit, że bieganie jest szkodliwe dla stawów, ale badania tego nie potwierdzają,” mówi Tenforde. Bieganie i obciążenie prowadzą do adaptacji mięśni, ścięgien, kości i stawów. „Chrząstka faktycznie potrzebuje obciążenia, aby utrzymać swoją normalną strukturę i siłę.” Z kolei brak aktywności fizycznej jest związany z nadwagą lub otyłością. Może to przyczynić się do rozwoju takich schorzeń jak choroby serca i cukrzyca.
Kiedy ból jest sygnałem ostrzegawczym
Jeśli staw boli, a ból narasta wraz z aktywnością, towarzyszy mu obrzęk lub inne mechaniczne objawy, może to być znak nieprawidłowego nacisku, który może prowadzić do poważniejszego urazu stawu. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Ile km to za dużo? Jak długo można biegać bez kontuzji?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jaki poziom biegania może prowadzić do kontuzji. Z badań wynika, że przebieganie więcej niż 32 km tygodniowo może zwiększać ryzyko urazów. Jednak wielu biegaczy czerpie radość z pokonywania dłuższych dystansów, a przygotowanie do wyścigu często wymaga przekroczenia tej liczby.
Bieganie mimo kontuzji
Jeśli ktoś kocha bieganie, naprawdę musi mieć dobry powód, by przestać. Decyzja sprowadza się do stosunku ryzyka do korzyści. Niektórzy zdecydują się biegać mimo artretyzmu kolana lub biodra. W takich przypadkach celem byłoby zidentyfikowanie sposobów optymalizacji mechaniki tych stawów, aby poruszać się w sposób, który nie powoduje bólu lub powoduje minimalny ból, co prowadzi do minimalnego zapalenia.
Bieganie to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń. To styl życia, który można kontynuować na każdym etapie życia, pod warunkiem odpowiedniego wsparcia medycznego. Niezależnie od wieku, istnieje możliwość utrzymania aktywności fizycznej. Kluczem jest posiadanie wsparcia lekarzy i innych pracowników medycznych, którzy mogą pomagać biegaczom w ich pasji.
Źródło: https://news.harvard.edu/gazette/story/2024/04/383560/
Magda Starczak
