Czym jest „food noise” i jak sobie z nim radzić? Eksperci wyjaśniają stałe myślenie o jedzeniu

Czy zdarza Ci się ciągle myśleć o jedzeniu? Pytania takie jak „Co mam zjeść?”, „Co jeszcze mogę zjeść?” lub „Czy powinnam/powinienem to zjeść?” mogą być oznaką tzw. „food noise” – pojęcia, które zyskało ostatnio na popularności. Jak wyjaśnia dr Jeff Alfonsi, „food noise” to stałe, natrętne myśli o jedzeniu, które mogą zakłócać codzienne życie.

O problemie coraz częściej mówi się publicznie – zarówno w mediach społecznościowych, jak i za sprawą znanych osób, takich jak Oprah Winfrey, które dzielą się swoimi doświadczeniami. Temat ten został dodatkowo nagłośniony dzięki lekom wspomagającym odchudzanie, np. preparatom GLP-1, które, jak twierdzą pacjenci, pomagają wyciszyć natrętne myśli o jedzeniu.

Jak rozpoznać „food noise”?

„Food noise” może objawiać się na różne sposoby, m.in.:

• ciągłymi myślami o tym, kiedy, co lub ile zjeść,
• brakiem skupienia na obecnym posiłku i planowaniem kolejnych,
• obsesyjnym liczeniem kalorii i kontrolowaniem porcji,
• poczuciem winy po spożyciu określonych produktów,
• dzieleniem jedzenia na „dobre” i „złe”.

Dr Natalie Gentile podkreśla jednak, że nie każda myśl o jedzeniu jest zła – wszystko zależy od tego, jak często się pojawia i w jaki sposób wpływa na codzienne funkcjonowanie.

Kto jest najbardziej narażony na „food noise”?

Eksperci wskazują, że ten problem może dotknąć każdego, ale szczególnie narażone są osoby zmagające się z nadwagą, znajdujące się w stresujących środowiskach, nastolatki, sportowcy oraz osoby z zaburzeniami odżywiania, takimi jak jedzenie emocjonalne czy napady objadania się.

Dlaczego myślimy o jedzeniu?

Zarówno genetyka, jak i czynniki społeczne mogą wpływać na nasilenie „food noise”. Jak tłumaczy dr Alfonsi, w czasach prehistorycznych obsesyjne myślenie o jedzeniu było kluczowe dla przetrwania – zapewniało zdobycie i gromadzenie pożywienia.

Obecnie jednak żyjemy w środowisku, które sprzyja nadmiernemu skupieniu na jedzeniu. Reklamy, media społecznościowe czy produkty spożywcze umieszczane w filmach i programach telewizyjnych mogą nieświadomie nasilać ten problem.

Jak wyciszyć „food noise”?

Eksperci podpowiadają, że istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z natrętnymi myślami o jedzeniu:

1. Leki wspomagające odchudzanie: Preparaty mogą być pomocne w redukcji „food noise”. Ważne jednak, aby leczenie było dostosowane indywidualnie do pacjenta.
2. Prowadzenie dziennika: Zapisuj swoje myśli o jedzeniu, aby zidentyfikować, co je wywołuje i w jakich sytuacjach pojawiają się najczęściej.
3. Mindfulness i aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne, medytacja czy inne formy aktywności mogą pomóc przerwać ciąg myśli o jedzeniu.
4. Zbilansowane posiłki: Regularne jedzenie bogate w białko i błonnik pomaga utrzymać stabilny poziom energii i zmniejsza natrętne myśli o jedzeniu.
5. Współpraca z dietetykiem: Profesjonalne wsparcie może pomóc wypracować zdrowe nawyki i długoterminowe strategie radzenia sobie z problemem.

Nowe spojrzenie na relację z jedzeniem

Praca nad „food noise” to nie tylko wyzwanie, ale i szansa na poprawę relacji z jedzeniem. Jak podkreśla dr Alfonsi, kluczem jest zrozumienie swoich wzorców i nawyków, a także budowanie zdrowych strategii, które pozwolą wyciszyć ten wewnętrzny hałas i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Magdalena Starczak

Źródło: https://www.cbsnews.com/news/food-noise-what-causes-tips/