Obrzęk nóg, potocznie nazywany puchnięciem, jest nie tylko problemem kosmetycznym, ale głównie zdrowotnym. Z fizjologicznego punktu widzenia obrzęki powstają na skutek ucieczki płynów z komórek i naczyń do przestrzeni międzykomórkowych.
Dzieje się tak na skutek takich mechanizmów jak:
- Utrudniony przepływ krwi przez naczynie krwionośne
- Zwiększona przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych
- Wzrost ciśnienia hydrostatycznego w naczyniach (ciśnienie hydrostatyczne jest ciśnieniem wywieranym przez krew w naczyniu poprzez jej ciężkość)
- Niedostateczna ilość albumin utrzymujących osocze w naczyniach
Jakie są przyczyny obrzęku nóg?
Przyczyny chorobotwórcze:
- Obrzęki pochodzenia sercowego: Najczęściej wynikające z niewydolności serca. Krew nie jest dostarczana do tkanek i narządów zgodnie z ich zapotrzebowaniem, co może prowadzić do zalegania krwi w układzie żył.
- Obrzęki z niedożywienia: Wynikające z niedoboru białek i witamin.
- Obrzęki z niewydolności naczyń żylnych: Prowadzą do powstania żylaków kończyn dolnych i związanych z nimi obrzęków.
- Obrzęki pochodzenia wątrobowego: Powstałe na skutek marskości wątroby.
- Obrzęki pochodzenia nerkowego: Wynikające z uszkodzenia kłębuszków nerkowych lub cewek nerkowych.
- Obrzęki hormonalne: Związane z zaburzeniami hormonalnymi.
- Obrzęki limfatyczne: Wynikające z zaburzeń w odpływie chłonki z naczyń limfatycznych.
- Obrzęki w ciąży: Najczęściej spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, zwiększoną objętością krwi krążącej w naczyniach lub uciskiem rozwijającego się płodu na naczynia.
Przeczytaj też: Kompres ciepły czy zimny
Obrzęk nóg może pojawić się w każdym okresie naszego życia i prowadzić do powstania chorób przewlekłych. Najczęstsze błędy to:
- Długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej
- Zbyt ciasne obuwie czy ubranie
- Stosowanie środków antykoncepcyjnych
- Gorące kąpiele, korzystanie z sauny, solarium, a także długie opalanie się na słońcu
- Nieprawidłowa dieta
- Spożywanie alkoholu
Jak zapobiegać tworzeniu się obrzęków?
Chcąc przeciwdziałać powstawaniu obrzęków, należy zadbać o prawidłową pracę układu krwionośnego i limfatycznego. Ważne jest utrzymanie dobrej kondycji ściany naczyń. Oto kilka zaleceń:
- Częsta zmiana pozycji ciała: Szczególnie gdy pracujemy w pozycji siedzącej lub stojącej. Robienie częstych i krótkich przerw, aby móc się przejść i wykonywać ćwiczenia.
- Unikanie noszenia butów na wysokim obcasie: Buty na wysokim obcasie utrudniają pracę mięśni biorących udział w tłoczeniu krwi w naczyniach.
- Naprzemienne kąpiele: Obmywanie ciała zimną i ciepłą wodą.
Dieta i nawyki żywieniowe:
- Flawonoidy: Pokarmy bogate we flawonoidy, takie jak wiśnie, jagody, maliny, cytrusy czy gryka, wzmacniają ściany naczyń i poprawiają ich elastyczność.
- Witamina E: Zielone warzywa poprawiają krążenie krwi i limfy w organizmie.
- Ograniczenie soli: Sól przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie, co prowadzi do zwiększenia objętości krwi krążącej i wzrostu ciśnienia hydrostatycznego. Zamiast soli warto dodawać do posiłków więcej ziół i przypraw.
Obrzęk nóg: praktyczne wskazówki
- Zmiana stylu życia: Omówienie zaleceń lekarza dotyczących zmiany sposobu życia i diety.
- Produkty przeciwobrzękowe: Przegląd dostępnych na rynku produktów i metod, które mogą pomóc w redukcji obrzęków.
- Regularne ćwiczenia fizyczne: Wskazówki na temat ćwiczeń fizycznych i technik relaksacyjnych, które mogą poprawić krążenie.
- Unikanie długiego stania lub siedzenia: Zalecenia dotyczące unikania długiego stania lub siedzenia.
Podsumowanie
Obrzęki nóg to problem, który może dotknąć każdego z nas. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć przyczyny ich powstawania, a także nauczyć się, jak im zapobiegać. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i dbanie o zdrowy styl życia to kluczowe elementy w walce z obrzękami. Jeśli masz dodatkowe pytania lub potrzebujesz porady, skonsultuj się z lekarzem specjalistą.
