Wyobraź sobie, że masz naciągnięcie, skręcenie lub nadwyrężenie mięśnia i potrzebujesz samodzielnie złagodzić ból. Kompresy ciepłe i zimne mogą przynieść ulgę, ale wybór między nimi może być trudny. Który będzie najlepszy dla twojego konkretnego bólu?Właściwy będzie kompres ciepły czy zimny? Dr Rajiv Bahl, lekarz medycyny ratunkowej z centralnej Florydy, wyjaśnia, kiedy używać zimnego kompresu, a kiedy ciepłego, aby nigdy nie być zdezorientowanym.
Zimne kompresy
Co to jest zimny kompres?
Aby zrobić własny kompres zimny, umieść mokry ręcznik w zamrażarce na 15 minut, a następnie włóż go do plastikowej torby. Można także napełnić worek zamykany na suwak kostkami lodu, jak sugeruje Johns Hopkins Medicine. Torebka mrożonego groszku lub marchwi również spełni swoje zadanie. Istnieją także produkty jednorazowe i wielokrotnego użytku, które można kupić i przechowywać w zamrażarce.
Niektóre zimne kompresy nie wymagają zamrażania ani chłodzenia, ale ich zimna temperatura zazwyczaj utrzymuje się nie dłużej niż 20-30 minut. Można je znaleźć w aptekach oraz w sklepach stacjonarnych i internetowych. Zawsze umieszczaj barierę między tobą a lodem lub innym produktem. Prosty ręcznik wokół zimnego kompresu chroni twoją skórę.
Jak działają zimne kompresy?
„Terapia zimnem zmniejsza przepływ krwi do obszaru, zmniejszając stan zapalny,” powiedział Dr Bahl. Zapalenie w tym kontekście odnosi się do widocznej opuchlizny. Na przykład, jeśli skręcisz kostkę, może ona spuchnąć. To jest widoczny stan zapalny.
Kiedy używać zimnego kompresu?
„Zimne kompresy są odpowiednie dla świeżych, ostrych urazów,” powiedział Dr Bahl. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) mówi, że następujące urazy mogą korzystać z zimnych kompresów:
- Siniaki, jeśli uraz nie skutkuje złamaniem kości
- Skręcenia (naciągnięcie i/lub zerwanie więzadła, tkanki łączącej kości), w tym skręcenia kostek, kolan i nadgarstków
- Naciągnięcia (naciągnięcie lub zerwanie mięśnia lub ścięgna, sznura łączącego mięśnie z kośćmi), w tym naciągnięcie nogi lub łokcia
Jak używać zimnego kompresu?
Delikatnie nałóż zimny kompres na zraniony obszar. Pamiętaj, aby owinąć kompres w ręcznik, aby chronić skórę. Terapia zimnem często jest pierwszą reakcją na ostry uraz. „Zimne kompresy są łatwe w użyciu, stosowane miejscowo i kosztowo efektywne,” zauważył Dr Bahl.
Kiedy nie używać zimnego kompresu?
Jeśli twoje objawy nie ustępują po zażyciu leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, odstaw zimny kompres i udaj się na pogotowie. „Może być konieczne przeprowadzenie badań obrazowych, które ujawnią przyczynę bólu,” powiedział Dr Bahl.
Ciepłe kompresy
Co to jest ciepły kompres?
Dr Bahl woli nazywać je „ciepłymi kompresami”, aby ludzie nie mylili ciepła z gorącem, co mogłoby prowadzić do poparzeń. Terapia cieplna jest dostarczana za pomocą poduszek grzewczych, lamp ciepła i ciepłych kąpieli. Poduszki grzewcze są najczęściej używane jako ciepłe kompresy.
Jak działają ciepłe kompresy?
Utrzymanie odpowiedniego przepływu krwi do zranionych tkanek jest ważne dla procesu gojenia. „Podczas gdy zimne kompresy zmniejszają przepływ krwi do konkretnego obszaru, ciepło go zwiększa,” wyjaśnia Dr Bahl.
Kiedy używać ciepłego kompresu?
„Generalnie, zimne kompresy są potrzebne przy nagłych, ostrych urazach, podczas gdy ciepłe kompresy są zarezerwowane dla przewlekłych urazów i/lub bólu,” mówi Dr Bahl.
Ciepło jest najlepsze dla:
- Urazów spowodowanych nagłym ruchem
- Urazów spowodowanych skręceniem
- Bólu mięśni
- Sztywności mięśni
- Sytuacji, w których nie jesteś w stanie użyć pełnego zakresu ruchu
„Terapia cieplna zwiększa elastyczność mięśni, zmniejsza ból mięśni i relaksuje mięśnie,” dodaje Dr Bahl.
Jak używać ciepłego kompresu?
Jeśli używasz poduszki grzewczej, umieść ją w poszewce na poduszkę lub owiń w ręcznik, aby chronić skórę. Weź kąpiel w ciepłej, nie gorącej wodzie. Nigdy nie zasypiaj pod lampą ciepła ani z włączoną poduszką grzewczą – możesz się poparzyć.
Kiedy nie używać ciepłego kompresu?
Dr Bahl ostrzega, że nigdy nie należy używać ciepłego kompresu na poparzoną skórę. Dodanie ciepła nawet do oparzenia pierwszego stopnia może spowodować większe uszkodzenia.
Ciepły czy zimny kompres? Stosuj je z rozwagą.
Kompresy ciepłe i zimne mogą być skutecznymi narzędziami do samodzielnego łagodzenia bólu, ale kluczowe jest ich odpowiednie zastosowanie. Zimne kompresy są idealne dla świeżych, ostrych urazów, takich jak siniaki, skręcenia i naciągnięcia, zmniejszając opuchliznę i stan zapalny. Natomiast ciepłe kompresy najlepiej sprawdzają się przy przewlekłych urazach i bólach mięśniowych, poprawiając przepływ krwi i elastyczność mięśni.
Zawsze pamiętaj o ochronie skóry, stosując barierę między kompresem a skórą, i nie używaj kompresów w sposób, który może prowadzić do dalszych uszkodzeń, jak w przypadku poparzeń. Nie zawsze jednak kompres ciepły czy zimny wystarczą. Jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę i uzyskać odpowiednie leczenie.
Źródło: https://www.healthday.com/a-to-z-health/general-health/ice-and-heat-packs-645144.html
Magdalena Starczak
