Zdrowe ciśnienie krwi jest jednym z kluczowych wskaźników zdrowego serca, znamy rozliny, które obniżają ciśnienie krwi i pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Bez wątpienia utrzymywanie ciśnienia na poziomie nie wyższym niż 140/90 mmHg, pomaga uchronić się przed zawałem i udarem. Szacuje się, że co trzeci Polak choruje na nadciśnienie. W tym artykule omówimy, jak rośliny mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie zdrowia serca.
Czy rośliny obniżają ciśnienie krwi?
Oczywiście możemy przyjmować leki farmakologiczne, jednak warto również zwrócić uwagę na dietę. Spożywanie odpowiednich roślin może znacząco wpłynąć na obniżenie ciśnienia. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas, a ograniczenie tych z wysoką zawartością sodu, może pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Im więcej potasu zjadasz, tym więcej sodu i wody wydalasz z moczem.
Rośliny obniżające ciśnienie krwi
- Seler
- Zawiera substancje rozluźniające ściany tętnic, co obniża ciśnienie krwi.
- Zalecana ilość: 4 łodygi selera naciowego dziennie.
- Czosnek
- Rozluźnia mięśnie gładkie naczyń krwionośnych, co rozszerza naczynia i obniża ciśnienie.
- Zalecana ilość: 2 ząbki świeżego czosnku dziennie.
- Brokuły
- Bogate w błonnik, potas, wapń, magnez i witaminę C, które obniżają ciśnienie krwi.
- Spożywaj regularnie jako dodatek do posiłków.
- Szpinak
- Zawiera dużo potasu oraz magnezu, które obniżają ciśnienie.
- Zalecana ilość: Szpinak jako dodatek do sałatek i smoothie.
- Pomidory
- Bogate źródło potasu, stabilizują ciśnienie krwi.
- Spożywaj jako część codziennej diety.
- Fasola
- Ma korzystny stosunek błonnika do białek, co obniża ciśnienie.
- Może być dodawana do zup, sałatek i dań jednogarnkowych.
- Jagody i Borówki
- Zawierają błonnik, witaminę C i potas, które poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
- Idealne jako przekąska lub dodatek do jogurtu i owsianki.
- Banany
- Obniżają ciśnienie dzięki wysokiej zawartości potasu.
- Alternatywa o niższej kaloryczności to kiwi.
- Aronia
- Super owoc bogaty w witaminę C, który chroni przed miażdżycą i obniża ciśnienie krwi.
- Może być spożywana jako sok lub dodatek do deserów.
Przeczytaj także: Owoce z białym miąższem jako tarcza przed zawałem
Rośliny które obniżają ciśnienie krwi – praktyczne wskazówki
Aby włączyć te rośliny do codziennej diety:
- Dodawaj seler do sałatek i smoothie.
- Stosuj czosnek jako podstawowy składnik w gotowaniu.
- Włącz brokuły do zup i dań jednogarnkowych.
- Spożywaj szpinak w sałatkach i jako dodatek do dan głównych.
- Jedz pomidory świeże lub przetworzone w sosach.
- Dodawaj fasolę do zup, sałatek i potraw z ryżem.
- Jedz jagody i borówki jako przekąski lub dodatek do śniadania.
- Zamień przekąski na banany lub kiwi.
- Pij sok z aronii lub dodawaj owoce do deserów.
Podsumowanie
Zdrowa dieta, bogata w rośliny, jest kluczem do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi. Trio minerałów – potas, magnez i wapń – oraz witamina C spożywane w naturalnej formie są niezwykle cenne dla osób z nadciśnieniem. Osoby na diecie roślinnej mają zazwyczaj niższe ciśnienie tętnicze. W podsumowaniu, zacznij eksperymentować z nowymi smakami i zapachami, aby cieszyć się zdrowiem serca na co dzień.
