W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie życie bez smartfonów, laptopów i tabletów. Używamy ich do pracy, nauki, rozrywki, a nawet komunikacji z bliskimi. Jednak długotrwałe patrzenie w ekran może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym dolegliwości znanej jako „tech neck” – zespołu bólowego wynikającego z nieprawidłowej postawy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych.
Czym jest „tech neck”?
Dr Kyle Smith, neurochirurg z Semmes Murphey Clinic, wyjaśnia, że „tech neck” to przeciążenie mięśni i kręgosłupa szyjnego spowodowane długotrwałym pochylaniem głowy w kierunku ekranu. Każdy stopień nachylenia głowy zwiększa nacisk na kręgosłup, a gdy głowa jest pochylona pod kątem 45 stopni, wywiera na szyję nacisk równy około 23 kg. Efektem tego są bóle szyi, sztywność mięśni i przewlekłe napięcie.
Zjawisko to dotyka nie tylko dorosłych pracujących przy komputerze, ale także dzieci i młodzież spędzających długie godziny przy urządzeniach mobilnych. Badania przeprowadzone w 2022 roku wykazały, że aż 73% studentów i 65% osób pracujących zdalnie doświadcza bólu szyi i pleców.
Objawy i konsekwencje
Na początkowym etapie objawy „tech neck” mogą być łagodne i często ignorowane. Jednak z czasem mogą się nasilać i prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Najczęstsze symptomy to:
- Uporczywy ból szyi
- Częste bóle głowy
- Napięcie mięśni w górnej części pleców i ramion
- Ograniczona mobilność szyi Sztywność kręgosłupa
Jeśli problem nie zostanie rozwiązany, może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak przepuklina dyskowa, ucisk nerwów, a nawet dolegliwości stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ), które mogą powodować bóle szczęki i trudności w mówieniu.
Czy można temu zapobiec?
Eksperci zgodnie twierdzą, że można uniknąć problemu „tech neck”, wprowadzając proste zmiany w codziennych nawykach. Oto kilka kluczowych zasad:
Zmieniaj pozycję – unikaj długotrwałego pozostawania w jednej pozycji, rób przerwy co godzinę, aby rozciągnąć szyję i ramiona.
Podnieś ekran – trzymaj telefon na wysokości oczu, a monitor ustaw na poziomie wzroku, aby zmniejszyć konieczność pochylania głowy.
Ćwicz i rozciągaj się – regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców mogą pomóc złagodzić napięcie i poprawić postawę.
Popraw ergonomię pracy – dostosuj wysokość biurka i krzesła, aby utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa. Według ekspertów, ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, a łokcie powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
Ćwiczenia na „tech neck”
Fizjoterapeuta Ari Kaplan zaleca regularne wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomagają w łagodzeniu objawów „tech neck”. Oto dwa skuteczne ćwiczenia:
Retrakcja szyi
- Usiądź prosto, utrzymując głowę w jednej linii z ciałem.
- Cofnij głowę do tyłu, nie pochylając jej w dół (jakbyś chciał podwójny podbródek).
- Przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Rozciąganie mięśnia czworobocznego
- Chwyć jedną ręką przeciwległe ucho i delikatnie przechyl głowę w stronę ramienia.
- Oddychaj głęboko i rozciągaj mięśnie szyi.
- Powtórz to samo na drugą stronę.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawie elastyczności szyi.
Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
Jeśli mimo zmian w postawie i regularnych ćwiczeń ból nie ustępuje, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjaliści mogą zalecić dodatkowe terapie, takie jak masaż, terapia manualna czy leczenie farmakologiczne w przypadku poważniejszych dolegliwości.
Podsumowanie – tech neck
„Tech neck” to coraz powszechniejszy problem wynikający z nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych. Aby uniknąć jego negatywnych skutków, warto zadbać o prawidłową postawę, regularnie robić przerwy od ekranu oraz wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i pleców. Jeśli objawy się nasilają, nie należy ich lekceważyć – wizyta u specjalisty może pomóc w uniknięciu poważniejszych problemów zdrowotnych.
Źródło: https://www.cnet.com/health/medical/tech-neck-anything-you-can-do-about-it/
