Różeniec górski (Rhodiola rosea) wykazuje potwierdzone naukowo korzyści w redukowaniu stresu i zmęczenia. Wspomaga też funkcje poznawcze i wydolność fizyczną.
Różeniec górski – co to za roślina?
Różeniec górski, znany też jako „złoty korzeń” lub „arktyczny korzeń”, to roślina adaptogenna o długiej historii zastosowania w medycynie. Tradycyjnie wykorzystywany w celu zwiększenia wytrzymałości oraz zwalczania zmęczenia fizycznego i psychicznego, różeniec górski zyskuje obecnie na popularności we współczesnej medycynie. Zazwyczaj rośnie w zimnych, górskich rejonach, takich jak Syberia, Himalaje czy Europa Północna. Wykorzystywano go do leczenia między innymi choroby wysokościowej oraz zmęczenia czy zaburzeń lękowych. Za prozdrowotne właściwości różeńca górskiego odpowiedzialne są przede wszystkim rozawiny i salidrozyd.
Istnieją badania potwierdzające prozdrowotne właściwości różeńca. Przykładem jest randomizowane badanie z udziałem 60 pacjentów z objawami zmęczenia i stresu. Uczestnicy przyjmowali 576 mg ekstraktu z różeńca górskiego dziennie. Odnotowały 30 procentową redukcję objawów zmęczenia po czterech tygodniach suplementacji. W większym badaniu obserwacyjnym z udziałem ponad 1100 uczestników, stosowanie różeńca górskiego prowadziło do zmniejszenia objawów przewlekłego stresu, takich jak drażliwość, zmęczenie i trudności z koncentracją. Efekt występował już w ciągu trzech dni od rozpoczęcia suplementacji.
Co więcej, jak się okazuje, zioło ma też pozytywny wpływ na funkcje poznawcze i nastrój. Jego korzystne działanie na funkcje poznawcze potwierdzono w badaniu z udziałem lekarzy pracujących na nocnych dyżurach. Po suplementacji uczestnicy zgłaszali szybsze wykonywanie obliczeń oraz poprawę pamięci krótkotrwałej. Ponadto w sześciotygodniowym badaniu z udziałem 89 osób z łagodną lub umiarkowaną depresją, zastosowanie ekstraktu z różeńca górskiego w dawkach od 340 do 680 mg dziennie przyniosło statystycznie istotną poprawę nastroju, zmniejszenie bezsenności oraz większą stabilność emocjonalną.
Różeniec górski – potencjalne skutki uboczne
Różeniec górski jest uznawany za bezpieczny w krótkotrwałym stosowaniu. Większość badań klinicznych donosi o niewielkiej liczbie działań niepożądanych. Skuteczne i bezpiecznie dawki u ludzi mieszczą się w zakresie 200–600 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego o zawartości 3 proc. rozawin i 1 proc. salidrozydu.
Zgłaszane działania niepożądane są zwykle łagodne i występują rzadko. Mogą obejmować między innymi suchość w ustach, zawroty głowy, nadpobudliwość lub niepokój. Roślina nie jest zalecana kobietom w ciąży ani karmiącym, ze względu na możliwość jej potencjalnego działania teratogennego. Należy również zachować ostrożność przy łączeniu różeńca górskiego z lekami przeciwdepresyjnymi ze względu na możliwość interakcji.
Oprac. Elżbieta Trawińska
Źródło: News Medical
Zobacz także: Kawa: czy jej picie wychodzi nam na zdrowie?
