Joga od lat cieszy się ogromną popularnością na całym świecie jako forma relaksu, medytacji i aktywności fizycznej. Wiele osób uważa, że regularne praktykowanie jogi może znacząco poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe i funkcję naczyń krwionośnych. Najnowsze badania z Uniwersytetu w Sharjah pokazują jednak, że joga sama w sobie może nie być tak skuteczna w poprawie elastyczności i odporności naczyń krwionośnych, jak tradycyjne formy ćwiczeń. Joga a krążenie – jaka jest zależność?
Znaczenie zdrowia naczyń krwionośnych
Funkcja naczyń krwionośnych, czyli zdolność tętnic i żył do dostarczania krwi do wszystkich tkanek, jest kluczowa dla zdrowia serca i całego organizmu. Elastyczne naczynia krwionośne potrafią się rozszerzać i kurczyć, dostosowując przepływ krwi do potrzeb organizmu. Długotrwałe siedzenie i brak ruchu prowadzą do ich sztywności, podwyższonego ciśnienia krwi, odkładania się cholesterolu i zwiększonego ryzyka zakrzepów.
Dr Leena David, współautorka badania, podkreśla: „Naczynia krwionośne można porównać do giętkich węży ogrodowych. Jeśli stwardnieją, rośnie ryzyko zawałów i udarów. Nasze badania pokazują, że regularny trening utrzymuje je elastyczne, podczas gdy joga przynosi korzyści, ale nie zawsze tak spójnie.”
Obejrzyj też: Edukacja zdrowotna w szkołach.
Badania nad wpływem jogi na układ krążenia
W badaniu przeanalizowano wyniki licznych badań, w tym randomizowane i kontrolowane próby kliniczne. Porównano wpływ jogi z innymi formami ćwiczeń u osób prowadzących siedzący tryb życia. Wyniki wykazały, że bardziej dynamiczne i intensywne formy aktywności, takie jak Tai Chi, Pilates czy trening interwałowy, dają bardziej przewidywalne i trwałe efekty w poprawie funkcji naczyń krwionośnych niż joga.
Jednocześnie joga może przynosić korzyści osobom starszym lub tym, które nie chcą wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności. Regularne praktykowanie jogi może poprawiać krążenie. Może też łagodzić napięcie i wspierać ogólną kondycję fizyczną, ale dla młodszych dorosłych efekty te są mniej wyraźne.
Jak ruch wspiera naczynia krwionośne
„Każdy ruch pomaga naczyniom „zapomnieć” o szkodach wynikających z siedzenia przez cały dzień,” wyjaśnia dr David. Badania pokazują, że nawet proste rutyny ruchowe mogą zwiększyć odporność i elastyczność naczyń krwionośnych. Przerywanie długich okresów siedzenia aktywnością fizyczną jest kluczowe dla zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.
Dr David porównuje siedzący tryb życia do „nowego palenia”: cichego i podstępnego zagrożenia dla zdrowia naczyń, które kradnie lata życia. W tym kontekście ruch jest idealnym antidotum.
Połączenie jogi z innymi formami aktywności
Badacze sugerują, że najlepsze efekty dla układu krążenia osiąga się, łącząc jogę z bardziej intensywnymi formami ćwiczeń. Joga pozostaje wartościową, dostępną i kulturowo akceptowalną formą aktywności, ale dla trwałej poprawy funkcji naczyń krwionośnych warto uzupełniać ją ruchami zwiększającymi tętno i elastyczność naczyń.
Dr David podkreśla: „Ruch to lekarstwo dla naczyń krwionośnych. Nawet proste ćwiczenia sprawiają, że tętnice stają się bardziej odporne. Joga może być częścią codziennej rutyny, ale najlepiej w połączeniu z innymi formami aktywności fizycznej.”
Wnioski dla zdrowia publicznego
Autorzy badania wskazują, że kampanie zdrowotne powinny promować zarówno jogę, jak i bardziej dynamiczne formy ruchu, aby zapewnić pełne korzyści dla serca i naczyń krwionośnych. Joga może być szczególnie atrakcyjna dla osób starszych, dla których intensywne ćwiczenia są trudne, a także dla tych, którzy szukają aktywności sprzyjającej redukcji stresu.
Podsumowując, joga a krążenie to ważny temat: joga wspiera zdrowie naczyń, ale dla optymalnej kondycji krążenia najlepiej łączyć ją z innymi, bardziej intensywnymi formami aktywności fizycznej.
Źródło: https://scitechdaily.com/contrary-to-popular-belief-yoga-isnt-the-best-for-your-arteries/